tyle a przysiady

[...] i jeśli się nie zmieni to dodam 50g ryżu dodatkowo.Co do aerobów to kręciłem je 4 razy w tyg po 20min a teraz będę je kręcił 5 razy w tyg po 20min.Jak na chwilę obecną to tyle zmian. Dwójki: -martwy na prostych nogach(kolana mocniej ugięte,bo mam się skupiać na pośladkach teraz) 4x15-3 -uginania podudzi w leżeniu 3x12-8 Czwórki: -przysiady na [...]

[...] opadzie (tric), prostowanie na wyciągu (tric) * - w tych ćwiczeniach odczuwałem/odczuwam czasami bóle w tych okolicach (czasami jest to noga lewa a czasami prawa) ...chyba tyle Aktualny trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi skos głową w góre Wyciskanie sztangi na poziomej Rozpiętki na skosie głorwą góre Rozpiętki na poziomej Biceps: [...]

[...] podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Split jest po 3 miesiacach ćwiczeń ja akurat tyle ćwiczyłem. Wiec w sam raz nadaje się do mnie, tak myśle.

[...] nie bylo. Ja pyerdole na klate 107kg tylko 3x poszlo zamiast 4, a ku.rva ostatnio zapas mialem jeszcze dosc spory. I ogolnie caly trening jakis chvjowy, wiec zrobilem tylko troche i sie zawinalem. Aa i kur.va dzisiaj znowu z rana spaw poszedl.. To tyle. po treningu: 160g owsa + 50g bialka Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-29 17:57:33

[...] zalecał po 15 powtórzeń w każdej serii, ale ja z góry wiem że podciągnąć to ja się podciągne z 4 razy:] Więc jak inaczej podejść do tego ćwiczenia? Robić te 4 serie po tyle razy ile sie podciągnę czy jakoś inaczej się tutaj zachować? Punkt 7 dodałem tak od siebie...(wiem wiem, jest zbędny), ale strasznie mnie korci żeby wykorzystać cały [...]

[...] na tej drugiej i trzeciej kamerze( i licho wie ile tych kamer tam jeszcze miałeś) - co wyjdzie :) A jak nie wyjdzie-to liczę ,że się po prostu przyznasz,że sknociłeś i tyle oraz .że teoria to jedno a praktyka to drugie. Kreski można malować wszedzie ale stanu faktycznego to nie zmieni- wg tego, co tak ochoczo tam wypisywałeś -to nie są [...]

[...] nad gryfem - oraz w ekstremalnych sytuacjach umożliwia właściwe zareagowanie na problem, który może pojawić się przy wstawaniu z siadu. Mógłbym tu jeszcze nasmarować drugie tyle porad na ten temat, ale te powyższe na początek zdecydowanie wystarczą. Tylko nie wolno się nastawiać na natychmiastowy efekt. Ale po 3 miesiącach obłaskawiania swojego [...]

Klata wyciskanie na płaskiej 4s (8-6) wyciskanie na skosnej 4s (10-8) rozpiętki 4s (13-10) Triceps wyciskanie francuskie jednoracz 3s (10-6) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s (10-6) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s (12-6) lub pąpki na poręczach Plecy podciąganie na drążku do klatki lub do karku 4s (10-6) [...]

[...] żołnierskie 12/10/8/6 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia stojąc do brody 20/15/12/10 - przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6/4/2 - wykroki ze sztangą 12/10/8/6 tyle powinno wystarczyć , w ten sposób zamiast na tym zeby wykonac niewiadomo ile ćwiczeń to skupisz sie na jednym , konkretnym ruchu , i na pracy mięśni , staraj sie co [...]

[...] 15-20. A dropsety imho daj na koniec treningu by ten mięsień dobic. Mięśnie trzeba katować by rosły a nie się z nimi bawić co do czwórek to wg mnie b.dobrze ze było na nie tyle serii. u mnie jest nawet więcej i nie notuje niczego innego jak jakiegoś tam progresu. Co do nóg. warto tez byś je robił na 12-20p. jedno cwiczenie przysiady siłowo na [...]

[...] 6. Biceps. Jednoczesne uginanie przedramion z rotacją hantlami albo ...... ? 7. Triceps to wyciskanie francuskie leżąc lub w skłonie wyprostowanie ramienia przy ciele 8. Brzuch siad równoważny i nogi do łokci w podporze przodem. Chyba tyle. I jak wcześniej proszę o sugestie, wskazówki, podpowiedzi, zmiany itp i itd. Pozdrawiam i czekam na info.

Inga };-) piiiipa jestem i tyle %-) _________________________________________________________ Dzień 73 tydzień 11 27.06.2012 Trening gpp 10 x burpee 10 x przysiad 10 x pompka 10 x sit up 4 razy obwód czas - 14:10 min Te przysiady po burpee #-P Taki rozpiździel w tym tygodniu przez te maksy ;-] Micha B 120-130/T 75/W 150 [...]

[...] ryż/kasza/makaron/ziemniaki + warzywa + mięso ( kurczak/schab/wołowina/ryba) Kolacja: 2 całe jaja, 1 białko jaj + owsianka B/T/W: 200/70/370/2950kcal Pierwszy raz będę tyle jedzenia w siebie wciskał, do tego kreatyna więc myślę że coś tam może drgnie :P Przed treningiem: BCAA 15g + CARBO 20g + Kreatyna + BetaAlanina Po treningu: BCAA 12,5g [...]

[...] leci dalej ;) Na początku / teraz : Waga - 101/96 Pas - 101 / 97 Beerceps - 110 /101 ( jeszcze sporo roboty ) Biceps - 40 / 40,5 ( good ) Udo - 65 /61 No i to mniej więcej tyle... Od wczoraj zarzuciłem Scorch'a.. zobaczymy efekty. Hehe.. wszyscy się pytają ile czasu już się głodzę.. A ja nie pamiętam ani jednej chwili w której byłbym głodny. [...]

[...] nachwytem 3*10 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 12/12/12 Uginanie nóg siedząc 15/15/15 No to by było na tyle, nie wiem jak z brzuchem nie mam pomysłu na ćwiczenia. Pewnie wszystko będzie do wywalenia. Ale czekam na wasze sugestie. Chciałem także podkreślić, że ja nie zamierzam [...]

[...] takie jakies brat tak mi pokazal nie wiem jak to wytlumaczyc 12,10,8 unoszenie sztangi barkami i krecenie do tylu 3x12 uginanie sztangi stojac 12,10,8 ugianie sztangielek stylem mlotkowym stojac 3x12 uginanie sztangi nachwytem na modlitewniku 3x12 sroda; barki+nogi+przedramie podnoszenie sztangi stojac do gory z klaty 12,10,8 unoszenie [...]

[...] pionowa sylwetke Pudziana nawet w przysiadzie przy okolo 300 kg, zadumalem sie i uznalem, ze o ile na poczatku przy malych ciezarach zla technika na kregoslup nie wplunie, o tyle ze zla technika z czasem napewno dojdzie do kontuzji (a kregoslup to nie zarty). A inna hipoteza: moze takie przechylanie sie do przodu to slabe miesnie brzucha, ktore [...]

[...] ja tak myślę ) bieganie więcej męczy i spala się tu szybciej zbędne kg. Jeśli jednak zatęsknię za rowerkiem zawsze mogę bieganie lub basen nim zastąpić. OK. to by było na tyle oceńcie sami i napiszcie co myślicie podałem plan na 2 tygodnie po nich zawsze można coś pozmieniać żeby nie wpaść w monotonność  PLAN TRENINGOWY 2013/14 I [...]

[...] sos, do zrobienia lub kupienia) Jeśli na surowo (sashimi), to prócz sosu sojowego czasem używam innych dipów na bazie sojowego, bulionów dashi i mirin (słodka sake). To tyle o łososiu A teraz szybko: DZIEŃ 39 podsumowanie Dzień jak co dzień Jadłam to: Zupa a'la curry udon, ale bez udonu. Dużo kury. Na śniadanie wersja z makaronem [...]

bullet1979 WODYN a tak poza tym co ty sacdzisz o liczbie serii, tzn. zakładając, że trenuje w serii intensywnie to ile mam ich opcjonalnie robic dla każdej partii. PATRZ NA STOPIEN SKOMPLIKOWANIA PARTII. NP BARKI TO 3 CZESCI. PRZOD I TYL DODATKOWO ROBISZ Z KLATA I PLECAMI. ALE BICEPS TO 1 CZESC.. KTORA TEZ GDZIES TAM JEST ANGAZOWANA... ALE [...]